คุณควรสูบกัญชาก่อนเข้านอนหรือไม่?

   มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าในยุคปัจจุบัน เรานอนหลับไม่เพียงพอ ประมาณการกันว่าคนอเมริกัน 50 ถึง 70 ล้านคนมีอาการนอนไม่หลับ ประมาณ 35% ของเราไม่ได้นอนเจ็ดชั่วโมงต่อคืนด้วยซ้ำ และปริมาณการนอนเฉลี่ยคือ 6.8 ชั่วโมง เปรียบเทียบกับรุ่นก่อน ๆ และเห็นได้ชัดว่าเราล้าหลัง ตัวอย่างเช่น ในปี 1910 คนอเมริกันโดยเฉลี่ยนอนหลับ 9 ชั่วโมงต่อคืน!

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การหันมาใช้ยานอนหลับเป็นการตัดสินใจที่แย่มาก นอกเหนือจากการพยายามสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพในตอนกลางคืนแล้ว การใช้กัญชาในตอนเย็นอาจเป็นประโยชน์ สันนิษฐานมาเป็นเวลานานแล้วว่าสายพันธุ์อินดิกาดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ แต่มีแนวโน้มว่าน่าจะเกี่ยวข้องกับแคนนาบินอยด์และเทอร์พีนของสายพันธุ์

กัญชาทำให้คุณง่วงนอนได้อย่างไร 

ชาวอเมริกันมากถึง 10 ล้านคนมีใบสั่งยาสำหรับยาช่วยการนอนหลับ เช่น Ambien และ 4% ของผู้ใหญ่ยอมรับว่าใช้ยาระงับประสาท หรือยานอนหลับในเดือนก่อนหน้า แม้ว่ายาเหล่านี้สามารถทำงานได้ในระยะสั้น แต่ก็มีผลข้างเคียงมากมาย ได้แก่ :

• ระคายเคืองคอหรือจมูกและปากแห้ง
• อาการง่วงซึม เวียนศีรษะ และอ่อนแรงในระหว่างวันเนื่องจากยายังคงออกฤทธิ์
• ปวดกล้ามเนื้อและปวดหัว
• ปวดท้อง ท้องเสีย คลื่นไส้ และท้องผูก
• สูญเสียการประสานงาน

ก่อนที่เราจะเข้าสู่การศึกษาวิจัย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเราอาจต้องลืมทุกสิ่งที่เราคิดว่าเรารู้เกี่ยวกับกัญชา เป็นเวลานานแล้วที่เราเชื่อว่าสายพันธุ์ indica มีไว้เพื่อการนอนหลับ ในขณะที่ sativas มีไว้เพื่อพลังงาน

นอกจากนี้เรายังให้ความสำคัญกับ THC และ CBD โดยไม่ให้ความสนใจกับสารแคนนาบินอยด์อื่นๆ มากกว่า 110 ชนิดในวัชพืช การวิจัยผลกระทบของสารประกอบที่มีมากที่สุดในกัญชา 2 ชนิดแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ตัดกัน

จากนั้นก็มีเรื่องเล็กน้อยของเทอร์พีน ซึ่งมีมากกว่า 200 ในกัญชา เชื่อกันว่าเทอร์ปีนเช่นไมร์ซีนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ ดูเหมือนว่าสายพันธุ์ indica มักจะมีระดับของ myrcene ที่สูงกว่า sativas ซึ่งอาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมพวกมันถึงเป็นยาช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากกว่า

เราต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงด้วยว่าการศึกษาเกี่ยวกับวัชพืชและการนอนหลับส่วนใหญ่ดำเนินการในปี 1970 ย้อนกลับไปตอนนั้น มีการค้นพบว่าปริมาณ THC ต่ำ (4 – 20 มก.) ทำให้การนอนหลับ REM ลดลงเล็กน้อยในผู้ที่ไม่ใช่ผู้ใช้และผู้ใช้ทั่วไป อย่างไรก็ตาม การนอนหลับลึกเพิ่มขึ้นเมื่อใช้วัชพืชครั้งแรก แต่ผลจะลดลงหลังจากใช้ต่อไป

เมื่อเพิ่มขนาดยาเป็น 50 – 210 มก. ของช่วง THC การนอนหลับ REM ก็ลดลงอีกครั้งในกลุ่มผู้ใช้บ่อยและไม่ใช่ผู้ใช้ แม้ว่าเวลาการนอนหลับทั้งหมดจะไม่ได้รับผลกระทบ แต่ปริมาณการนอนหลับลึกก็ลดลง เมื่ออาสาสมัครหยุดใช้ THC จะมีการตอบสนองเล็กน้อยในการนอนหลับ REM แต่ใช้เวลานานกว่าจะหลับได้ และระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดก็ลดลงด้วย

THC หรือ CBD สำหรับการนอนหลับ?

การศึกษาโดย Murillo-Rodriguez et al. ซึ่งตีพิมพ์ใน FEBS Letters ในเดือนสิงหาคม 2549 พบว่า CBD ทำให้หนูตื่นตัวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาโดย Shannon et al. ซึ่งตีพิมพ์ใน The Permanente Journal ในปี 2019 ได้ทำการทดสอบ CBD กับผู้ใหญ่ 72 คน นักวิจัยพบว่าเกือบ 80% ของผู้ป่วยมีคะแนนการทดสอบความวิตกกังวลลดลงในเดือนแรก และคะแนนการนอนหลับดีขึ้นในสองในสามของผู้ป่วย

น่าแปลกที่ผู้ป่วย 25% มีอาการแย่ลงซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับ หากไม่มีสิ่งอื่นใด โปรไฟล์ความปลอดภัยของ CBD ดูเหมือนจะสมเหตุสมผล ในการศึกษาแชนนอน มีเพียง 3% ของผู้ป่วยที่ไม่ทนต่อ CBD หากคุณลองใช้ CBD และไม่ได้ผลสำหรับการนอนหลับ คุณควรลองใช้ THC ในขนาดต่ำก่อน

กัญชาสามารถปรับปรุงระดับการนอนหลับลึกของคุณ

ข้อเสียคือคุณฝันน้อยลง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราลืมความฝันไปประมาณ 95-99% บางทีอาจไม่ใช่แค่การสูญเสียครั้งใหญ่! ในการศึกษาโดย Schierenbeck et al. ซึ่งตีพิมพ์ใน Sleep Medicine Reviews เมื่อเดือนตุลาคม 2551 การบริโภคกัญชาที่มี THC ในระดับที่สูงขึ้น จะช่วยลดปริมาณการนอนหลับฝัน 

สำหรับสถิติการนอนหลับ REM ที่น้อยลงหมายถึงความฝันที่น้อยลง หากคุณมีอาการเช่น PTSD นี่อาจเป็นการบรรเทาทุกข์เพราะจะทำให้ฝันร้ายลดลง ตามทฤษฎีแล้ว หากคุณใช้เวลาน้อยลงในการนอนหลับแบบ REM คุณจะใช้เวลามากขึ้นในสภาวะหลับลึกซึ่งเชื่อว่าเป็นส่วนที่พักผ่อน และฟื้นฟูมากที่สุดของวงจรการนอนหลับ

ในทางกลับกัน การนอนหลับลึก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของระบบการรับรู้ และภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่นๆ เช่น การศึกษาปี 2016 โดย Conroy et al ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Addictive Diseases แนะนำว่า THC อาจทำให้การนอนหลับลดลงในระยะยาว

หายใจดีขึ้น = นอนหลับดีขึ้น

ชาวอเมริกันประมาณ 20 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นภาวะที่ทำให้คุณไม่สามารถหายใจได้หลายครั้งในช่วงกลางคืน ทุกครั้งที่คุณหยุดหายใจ ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ตื่นขึ้นเพื่อเริ่มต้นใหม่ ความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะนี้เชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ดังนั้นบุคคลเหล่านี้จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการรักษาใด ๆ ที่ทำให้รูปแบบการหายใจของพวกเขาคงที่ การศึกษาในปี 2545 โดย Carley et al. ซึ่งตีพิมพ์ใน Sleep ชี้ให้เห็นว่าวัชพืชสามารถทำสิ่งนั้นได้อย่างแม่นยำ ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้ให้ปริมาณของเซโรโทนิน, THC และโอเลเอไมด์ เพียงอย่างเดียวและร่วมกัน พบว่า THC ควบคุมระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งอาจส่งผลให้รูปแบบการหายใจดีขึ้น

ข้อควรระวังอื่น ๆ เกี่ยวกับกัญชา และการนอนหลับ

ระวังอาการเมาค้าง

หากคุณใช้กัญชามากเกินไปในคืนก่อนหน้าเพื่อพยายามนอนหลับให้เต็มอิ่ม อาจมีอันตรายที่คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเมาค้าง หากคุณไม่รู้ว่าสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกขาดน้ำพร้อมกับอาการปวดหัวที่ไม่ดี คุณอาจทุกข์ทรมานจาก ‘อาการเมาค้าง’ ของวัชพืช หากคุณใช้กัญชาที่รักษาด้วยยาฆ่าแมลง หรือการปลูกแบบไม่ได้คุณภาพ 

วัชพืชที่มีอายุมากอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไป THC จะเสื่อมสภาพ และถูกแทนที่ด้วย CBN ซึ่งเป็นสารแคนนาบินอยด์ที่ทราบกันว่ามีผลกดประสาทที่มากกว่าทั้ง THC หรือ CBD ปัญหาหลักคืออาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าระดับการเสื่อมสภาพที่มากพอจะมีประสิทธิภาพในการนอนหลับ

ผู้ใช้ระยะยาวอาจอยู่ในจุดติดหนึบ

จากการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการใช้วัชพืชในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และอาจขัดขวางคุณภาพการนอนหลับของคุณ การตัดสินใจที่ฉลาดคือการหย่านมตัวเองใช่ไหม อย่างที่เกิดขึ้น หากคุณเป็นผู้ใช้ระยะยาวและพบว่ากัญชาช่วยให้นอนหลับได้ การหยุดการรักษาอาจเพิ่มระยะเวลาที่คุณต้องหลับใหล

เก็บกัญชาให้ห่างจากผู้เยาว์

แม้ว่า CBD มักใช้เพื่อรักษาโรคลมบ้าหมูในเด็ก แต่ทางที่ดีควรเก็บ THC ให้ห่างจากพวกเขา สมองยังคงพัฒนาต่อไปในช่วงวัยรุ่น และในการศึกษาวิจัยของ Penn Medicine ในปี 2014 พบว่าการใช้กัญชาอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงในผู้ที่เริ่มใช้สมุนไพรอายุ 14 ปีหรือน้อยกว่านั้น

คุณควรใช้กัญชาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับหรือไม่?

น่าเสียดายที่การวิจัยที่มีอยู่มีจำกัด และขัดแย้งกันในบางกรณี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล และเราไม่มีคุณสมบัติที่จะบอกคุณว่าการใช้กัญชาก่อนนอนเป็นความคิดที่ดีหรือไม่ มีหลายวิธีในการส่งผ่านข้อมูลที่ต้องพิจารณาเช่นกัน การกินมีอายุการใช้งานนานขึ้น แต่ก็ใช้เวลานานกว่าจะได้ผล ซึ่งหมายความว่าการใช้ในปริมาณที่เหมาะสมก็น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะสูบไอ สูบควัน หรือกินกัญชา คุณต้องเริ่มอย่างระมัดระวัง ด้วยวิธีนี้ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นคือคุณตื่นกลางดึก และต้องทานยาเพิ่ม นอกจากนี้ยังไม่ฉลาดที่จะตีอีกน้อยกว่าสี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตื่นเพราะคุณอาจรู้สึกมึนงง ราวกับว่าคุณได้กินยานอนหลับ

เป็นที่เชื่อกันว่าขณะนี้เราผ่านห้าขั้นตอนการนอนหลับ และกัญชาอาจส่งผลกระทบต่อแต่ละขั้นตอน

• ขั้นตอนที่หนึ่ง: เราเริ่มผล็อยหลับไป และความรู้สึก ‘ใกล้จะหลับ’ จะอยู่ได้ไม่เกิน 10 นาที กัญชาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ณ จุดนี้ ซึ่งช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้อย่างราบรื่น

• ขั้นตอนที่สอง: ขณะนี้เราอยู่ในวงจรการนอนหลับเบาและอาจจะถูกปลุกด้วยเสียงเล็กน้อย กัญชาอาจส่งผลต่อขั้นตอนนี้ก็ต่อเมื่อคุณถูกขว้างด้วยก้อนหินจนหมด

• ขั้นตอนที่สามและสี่: ตอนนี้เราอยู่ในระยะหลับลึก ซึ่งเป็นจุดที่ร่างกายสามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ กัญชาสามารถยืดเวลาการนอนหลับลึกได้ยาวนานขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เราตื่นขึ้นรู้สึกสดชื่นขึ้น

• ขั้นตอนที่ห้า: การนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) เป็นขั้นตอนสุดท้าย และเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาใต้เปลือกตา เราฝันในช่วงนี้ เนื่องจากกัญชาสามารถลดระยะเวลาก่อนนอนหลับ REM เราจึงฝันน้อยลง ปัจจุบันยังไม่ทราบผลกระทบระยะยาวของการนอนหลับ REM ที่ลดลง แต่อาจเป็นผลด้านลบได้

   เราผ่านขั้นตอนข้างต้นหลายครั้งในคืนก่อนที่เราจะตื่นขึ้นในที่สุด งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับผลกระทบของกัญชาต่อการนอนหลับนั้นมีจำกัด และการศึกษาเก่าก็ล้าสมัยอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะแนะนำให้ใช้กัญชาก่อนนอนโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ คุณควรศึกษาให้ดีก่อนว่าการใช้ในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับคุณ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ใช้กัญชาเป็นยาอย่างแท้จริงแล้ว 

หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะครับ สำหรับสายเขียวก็คงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการสูบกัญชาก่อนนอนนั้นก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะต้องเลือกสายพันธุ์ที่เหมาะสมด้วยเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นหากคุณยังไม่มีความเชี่ยวชาญมากพอในการเลือกซื้อ ก็ขอแนะนำให้คุณลองปรึกษาเพื่อนหรือปรึกษาแพทย์เสียก่อนที่จะนำมาใช้นะครับ วันนี้หมดเวลาลงแล้วต้องลาไปก่อน สวัสดีครับ