ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจาก Sleep Association แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 50-70 ล้านคนมีอาการนอนไม่หลับ ผู้คนอย่างน้อย 30% มีอาการนอนไม่หลับ ในขณะที่เกือบ 40% รายงานว่าเผลอหลับไประหว่างวันโดยไม่ได้ตั้งใจ
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียล ควบคุมวงจรการนอนหลับทั้งกลางวัน และกลางคืน และมักใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ CBD ยังเชื่อมโยงกับการจัดการวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หลายบริษัทผสมผสานผลิตภัณฑ์ทั้งสองเข้าด้วยกัน ซึ่งจากนั้นก็ใช้เพื่อช่วยปรับปรุงปัญหาการนอนหลับ
บทความนี้กล่าวถึงแนวโน้มของ CBD และเมลาโทนินเพื่อพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวปลอดภัย และมีประสิทธิภาพหรือไม่ เรามาวิเคราะห์งานวิจัยที่มีอยู่ ไม่ได้การรีวิวในภาพรวมที่ดีที่สุดกันเลยครับ
CBD กับผลิตภัณฑ์เมลาโทนิน
เหตุใดเมลาโทนินในน้ำมัน CBD จึงช่วยปัญหาการนอนหลับได้
น้ำมันเมลาโทนินและ CBD สามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับได้เนื่องจากการทำงานของสารทั้งสองและร่างกายยอมรับ
เมลาโทนินเกิดจากภายในร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริม และวิตามินหลายชนิดที่เราดูดซึม ผ่านกระบวนการย่อยอาหารเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าดูเหมือนว่าจะถูกสร้างขึ้นภายในร่างกายโดยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ และด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงเคลื่อนไหวเช่นนี้
ร่างกายไม่หลั่ง CBD แต่ส่งผลกระทบต่อเครือข่ายทางสรีรวิทยาโดยธรรมชาติที่เรียกว่าระบบ endocannabinoid (ECS) ECS ส่งผลต่อความอยากอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน อารมณ์ วงจรการนอนหลับ และอื่นๆ ของเรา
ในทางกลับกัน เมลาโทนินและ CBD มีปฏิสัมพันธ์กับระบบต่างๆ ของร่างกายที่รับเข้ามาและใช้ราวกับว่าร่างกายสร้างมันขึ้นมาเอง
เมลาโทนินทำงานอย่างไร?
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่สมองผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความมืด เมื่อดวงอาทิตย์เริ่มตก นาฬิการ่างกายบอกสมองว่าถึงเวลาสร้างเมลาโทนิน
เมลาโทนินช่วยให้เราผ่อนคลาย ง่วงนอน และทำให้เราหลับได้ มันถูกบดบังด้วยแสงจ้าและถูกกระตุ้นโดยความมืด และนี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนในห้องมืดมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการนอนหลับ
สาเหตุหนึ่งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินได้รับความนิยมอย่างมากก็เนื่องมาจากผลข้างเคียงที่ไม่เพียงพอ
ความไม่สมดุลในการผลิตเมลาโทนินมักเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ หากการหลีกเลี่ยงแสงจ้าไม่ได้ผล การเสริมเมลาโทนินก็อาจเป็นวิธีการรักษาได้ สาเหตุหนึ่งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินได้รับความนิยมอย่างมากก็เนื่องมาจากผลข้างเคียงที่ไม่เพียงพอ มันแค่จำลองเมลาโทนินตามธรรมชาติที่สมองผลิตขึ้นเท่านั้น
อาหารเสริมเมลาโทนินช่วยแก้ไขความไม่สมดุลและช่วยให้ฮอร์โมนทำงานเป็นปกติ ทำให้นอนหลับสบาย เนื่องจากร่างกายผลิตฮอร์โมนอยู่แล้ว อาหารเสริมจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลหรือการขาดแคลนฮอร์โมน
CBD ช่วยร่างกายอย่างไร
CBD ไม่ใช่ฮอร์โมน แต่เป็นสารสกัดจากพืชกัญชา/กัญชงที่มีเอกลักษณ์และไม่ทำให้มึนเมา เรียกว่าไฟโตแคนนาบินอยด์ สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกตัว รวมทั้งมนุษย์ มี ECS ในร่างกายที่ผลิตแคนนาบินอยด์ภายในร่างกาย
ECS มีหน้าที่ในการปรับจูนระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างละเอียด ได้แก่:
- ระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร
- สมองและระบบประสาท
- การป้องกันและการตั้งค่าของเสียงหัวใจและหลอดเลือด
- วัฏจักรการนอน-ตื่นและจังหวะชีวิต
- กระบวนการอักเสบทั่วร่างกาย
ECS ยอมรับ CBD เนื่องจากเป็น cannabinoid ภายนอกซึ่งทำงานเพื่อปรับแต่งระบบอื่นๆ บางครั้งอาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก ECS ที่ไม่เพียงพอ และนี่คือช่วงเวลาที่น้ำมัน CBD มีความสำคัญมาก นอกจากนี้ CBD ยังช่วยให้ความวิตกกังวลสงบ ความคิดที่แข่งกัน และความตึงเครียดในร่างกายที่อาจนำไปสู่ปัญหาในการนอนหลับ
คุณสามารถใช้ CBD กับเมลาโทนินได้หรือไม่?
ได้แน่นอน มันเป็นชุดค่าผสมที่อาจเสริมกันได้ อย่างไรก็ตาม CBD และเมลาโทนินทำหน้าที่ต่างกันเล็กน้อยในเรื่องการนอนหลับที่ดีขึ้น
CBD ช่วยเตือนสมองเพื่อให้แน่ใจว่าใช้สารสื่อประสาทที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณยังคงหลับอยู่ สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณคุ้นเคยกับการตื่นกลางดึก
เมลาโทนินช่วยให้สมองและร่างกายของคุณรู้ว่าเป็นเวลานอน มันทำให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ ในขณะที่ CBD สามารถช่วยให้คุณยังคงหลับอยู่ เมลาโทนินมีประโยชน์เมื่อคุณมีอาการเจ็ทแล็กหรือสถานการณ์อื่นที่วงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายหยุดชะงัก
อย่างไรก็ตาม จะไม่มีประโยชน์หากคุณตื่นขึ้นกลางดึก อาจต้องใช้เวลา 90 นาทีในการบอกให้สมองของคุณง่วงนอน เมลาโทนินยังมีครึ่งชีวิตประมาณหกชั่วโมง ดังนั้น ถ้าคุณกินตอนตี 2 และตื่นตอน 8 โมงเช้า ฮอร์โมนยังคงอยู่ในระบบของคุณ ทำให้คุณง่วงและอาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้
การผสมผสานของ CBD และเมลาโทนินสามารถทำงานร่วมกันเพื่อช่วยลดเวลาแฝงในการนอนหลับ (ระยะเวลาที่ใช้ในการหลับ) และส่งเสริมจังหวะการทำงานของชีวิตที่ดีขึ้น กระบวนการนี้สามารถนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
CBD และเมลาโทนิน: งานวิจัยบอกอะไร?
มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการรวม cannabidiol และ melatonin อย่างไรก็ตาม แบรนด์ CBD ที่ชื่อ New Phase Blends ได้ทำการทดลองกับ CBD ด้วยสีเมลาโทนิน โดยอ้างว่าผู้ใช้เกือบ 80% รายงานว่าระดับการนอนหลับลึกเพิ่มขึ้นในแต่ละคืน
มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของ CBD สำหรับการนอนหลับเมื่อใช้แยกกัน หลักฐานที่เกี่ยวข้องกับเมลาโทนินนั้นปะปนกัน แม้จะสันนิษฐานว่าเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพก็ตาม
CBD สำหรับการศึกษาการนอนหลับ
ผลการศึกษาแบบภาคตัดขวางที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Cannabis Research ในปี 2564 เปิดเผยว่าการนอนหลับเป็นเหตุผลที่สี่ที่แพร่หลายที่สุดสำหรับการใช้ CBD แน่นอน งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ในการปรับปรุงวงจรการนอนหลับ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Permanente Journal ในปี 2019 ได้วิเคราะห์ผลกระทบของ CBD ต่อการนอนหลับและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ 103 คนในช่วงสามเดือน อาสาสมัครเจ็ดสิบสองคนเสร็จสิ้นการศึกษา เกือบ 67% รายงานว่าคะแนนการนอนหลับดีขึ้นภายในเดือนแรก แม้ว่าเปอร์เซ็นต์นี้จะผันผวนเมื่อเวลาผ่านไป
อาสาสมัครเกือบ 80% รายงานว่าระดับความวิตกกังวลลดลง ซึ่งยังคงอยู่ในระดับต่ำตลอดระยะเวลาของการศึกษา นี่เป็นการค้นพบที่น่ายินดี เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนนอนไม่หลับ
สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากการทบทวนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ได้ศึกษาวิจัยเกี่ยวกับกัญชา สารแคนนาบินอยด์ และการนอนหลับจนถึงปี 2557 นักวิจัยพบว่า CBD สามารถให้คำมั่นสัญญาสำหรับความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM และความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป อย่างไรก็ตาม พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยเกี่ยวกับกัญชาและการนอนหลับค่อนข้างจำกัดและให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย
เมลาโทนินสำหรับการศึกษาการนอนหลับ
การทบทวนอย่างเป็นระบบที่ตีพิมพ์ใน Nutrition Journal ในปี 2014 ได้ศึกษาประสิทธิภาพของเมลาโทนินในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ พบว่าการใช้เมลาโทนินในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถป้องกันการเปลี่ยนเฟสจากอาการเจ็ทแล็กได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ
ผลลัพธ์ที่หลากหลายจากการศึกษาประสิทธิภาพของเมลาโทนินบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติม
การทบทวนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2547 ยังมองโลกในแง่ดีน้อยกว่า นักวิจัยเขียนว่าหลักฐานชี้ว่าเมลาโทนินไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเบื้องต้นส่วนใหญ่ในระยะสั้น
สรุป เมลาโทนินในน้ำมัน CBD คืออะไร
Cbd คือสารสกัดจากต้นกัญชง ส่วนเมลาโทนินคือฮอร์โมนในร่างกายของตัวเองถูกสร้างออกมาเมื่อต้องการพักผ่อน น่าแปลกที่ทั้งสองนี้สัมพันธ์กันอย่างไม่น่าเชื่อ จึงทำให้เกิดผลิตภัณฑ์จากสารสกัด cbd และเมลาโทนินขึ้น มากมายบนท้องตลาด เพื่อนๆยังไม่เคยลองใช้สามารถซื้อมาทดลองกันได้แล้วนะครับ หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับแน่นอนว่าคุณจะสามารถบรรเทาได้อย่างแน่นอน
วันนี้หมดเวลาลงแล้วนะครับพบกันใหม่หมดความหน้า เราจะนำเรื่องราวดีๆเรื่องใดมาฝากกันอีกไม่ควรพลาดติดตามชมกันนะครับ สวัสดีครับ
